Hayır, Pilates boy uzatmaz.
Pilates, genetik mirasınız veya kemiklerin uzunluğunu değiştiremeyeceği için boyunuzu uzatmaz.
Evet, Pilates boy uzatır.
Daha doğrusu, Pilates yaparak, duruş bozukluklarınızdan kurtulabilir ve sahip olduğunuz maksimum uzunluğa ulaşabilirsiniz.
Pilateste merkez bölge denen karın, bel, kalça ve iç bacak bölgesini güçlendirerek sağlam bir bedenin temelini atıyoruz. Sağlam bir merkez bölge dimdik durmanızın olmazsa olmazı!
Bedene esneklik sağlayarak, omurgayı esnetiyoruz, omurların arasını açıyoruz ve böylece duruşumuzu uzatıyoruz. Bu yolla, derslerimde 2 cme kadar uzayanları gördüm.
Diğer yandan uzun ve ince bir kas yapısı oluşturduğumuz için, inceliyor, daralıyor ve daha uzun görünüyoruz.
Ergenlik çağında bulunan pek çok genç öğrencim var. Pilateste yaptığımız uzama ve esneme egzersizlerinin, gelişim çağındaki çocuk ve gençlerin boylarının uzamasına katkısı olduğu da çeşitli kaynaklarda ifade ediliyor.
Pilates yapan çoğu kişi ders sonrasında kendini daha uzun hissettiğini ifade ediyor. Eğer ki masabaşı çalışıyor, omuz ve sırt ağrılarınızdan şikayet ediyorsanız veya kambur duruşunuzdan kurtulmak istiyorsanız Pilates ile uzayacağınıza emin olabilirsiniz.
Sevgilerimle,
Burcu Vurkaç
Boy uzatma egzersizleri ne yazk ki ie yaramyor.
Peki boy nasl uzar? Hareketleri, teknikleri var mdr?
Fitness boy uzatr m? Arlk çalmak boy ksaltr m?
Yalnzca tek bir artla boy uzatma egzersizleri ie yarar, o art nedir?
Bu yaz 2 kii için:
Biz de bilimsel kaynaklar ve uzman görüleriyle, boy uzatma ve boy uzatma egzersizleri konusunu çözümleyelim.
Hassas bir konu ve insanlarn kalbi krlabiliyor, bu yüzden lütfen istediiniz yant alamazsanz bize kzmayn. Biz bilimsel aratrmalarn ve kaynaklarn yalancsyz.
Eer buradaki koula uygunsanz ve boyunuzu uzatabileceksek ne mutlu bize.
Arsalam takipçileri için unu da vurgulamak istiyorum, benim de boyum ksayd. Uzun zaman boyum nasl uzar diye aratrmtm. Ancak bu yazdaki eyleri örendiimde stres yapmay braktm ve rahatladm. Boa çaba da göstermedim. Annda boyumla daha mutlu oldum.
Önce boy uzatma efsaneleri, sonra da boyunuzu nasl uzatabilirsiniz, hangi teknikler ve hareketler ie yarar.
Birkaç maddede boy uzatma efsanelerini inceleyelim.
Aslnda bu “Arlk çalmak boy ksaltr m?” sorusuna taklmamzn birkaç sebebi var. nsanlarn aklna taklan halter ve powerlifting gibi youn arlk çalmas gerektiren sporlar ile uraan sporcularn boylarnn genellikle ksa olduklarn görmeleri, buna benzer spor yapan kiilerin de boylarnn ksalacan veya boylarnn uzamasn engelleyeceini düünmelerine yol açabilmektedir.
Fakat böyle bir durumun söz konusu olmadn söylememiz gerekmektedir.
Halter sporuyla uraan birinin boyunun ksa olmasnn sebebi, avantajl olduu içindir. Boy ksa olduunda uygulanan hareketin mesafesi uzun boylu birinin uygulayacandan daha ksa olaca için bu sporcuya avantaj salamaktadr.
Uzun boylu olan bir insan, ksa boylu olana göre halter veya powerlifiting sporundaki hareketleri daha zor uygular. Uzun olan birey hareketleri yaparken, kaslar da daha uzun olduundan hareket mesafesi uzar ve daha fazla enerji harcamak zorunda kalr.
Yani buradan çkaracamz nokta o kiiler arlk çaltklar için ksa boylu deil, ksa boylu olduklar için halter veya powerlifting gibi sporlar tercih ettikleridir. Veya antrenörlerin bu genetik yapda sporcular aramasdr.
Ayrca bu sporlar tercih eden uzun boylu insanlar da bulunmaktadr.
Fakat eer bir duru bozukluunuz var ise (kifoz, skolyoz vb.) overhead press, squat gibi egzersizler omurganz aa doru bastran egzersizler olduundan dolay uzun vadede boy uzamasn kstlayan etkenler olabilir.
Duru bozukluundan dolay problemler yayorsanz ve üstüne bu tarz yüksek younlukta egzersizler uygulamak çok da faydal olmayabilir.
Özellikle sakatlk yaama ihtimaliniz artar ve sakatlk durumunda boy uzamas engellenebilir. Öncelikle bunlar belirlemeli ve tedavi yöntemlerini uygulamalsnz.
Özetle, arlk çalmann boy uzunluunu etkilediine dair bir aratrma, bir bulgu, bir kant yoktur. Amcanzn olunun söyledii bilimsel bir kant deildir. Arlk çalmasnn postüre etkisi bile, egzersizin deil, postürün problemidir. Yazy okumaya devam edin.
Yukarda saydmz sebebe benzer, uzun boy bir sporda avantaj diye, bu o sporu yaptmz zaman uzayacaz anlamna gelmiyor.
Uzamann mekanizmasnda %80 genetik, %20 de beslenme bulunuyor.
Eer siz dardan hormon almazsanz, boy uzatma ameliyat yapmazsanz, boyunuzun uzamas genetiiniz ve kendinize ne kadar salkl baktnza baldr.
Anneniz babanz ne kadar uzun olursa olsun, siz özellikle uzun veya özellikle ksa kalabilirsiniz. Ayn ekilde beslenseniz, ayn sporlar yapsanz bile kardeinizle aranzda ciddi boy fark olabilir. Bu genetiktir. Kimimiz sar saçl, kimimiz kahverengi gözlü…
Ve hepsi güzel!
Egzersiz yaptm boyum uzad diyenler için bu ksm açmak istiyorum, evet boyunuz birazck uzar da. Çünkü egzersiz sizin postürünüzü düzeltir. Daha dik durursunuz. Mekanistik olarak boyunuz uzamaz, ama uzun görünürsünüz. Bir illüzyondur bu.
Egzersizlerin aça çkard hormonlar da boyunuzu uzatmaz. Antrenman sonras aça çkan hormon miktar, kemiklerinizi etkileyecek younlukta ve sürede yükselmezler. Anlk yükselir ve alçalrlar.
Bu aç kaldnzda bile veya vücudunuzda herhangi bir olaan tepkime olduunda da deiebilir. Aç kaldnzda büyüme hormonu artyor, intermittent fasting aratrmalarnda gördüümüz bir ey bu. Yani aç kaldk diye boyumuz mu uzayacak?
Tabii ki hayr, bu yüzden egzersizin aça çkard hormon da boyumuzu uzatmaz.
Yine, postürün önemi büyük. Biraz daha okumaya devam edin bu ksmda önemli eyler göreceksiniz.
Boy uzatma egzersizleri denince her listeye bir yerden, barfiks barndan aslmak ekleniyor.
Arkadalar, omurlarnzn arasn açmanz, zaten uykunuzda gerçekleen bir durum (dekompresyon).
Bir yerden aslrsanz belki rahatlayabilirsiniz, ama ciddi manada bir boy uzamas söz konusu olmaz.
Bu arkada izleyelim mesela, kendi bile ne dediinin farknda. Broscience diyor, hakl. Bilimsel deil. Uydurma. Bara asldnz zaman olan ey, uykuda zaten oluyor. O zaman uyku boy mu uzatyor? Tüm gün uyumal myz?
(videodaki egzersizin faydal olmadndan eminiz, yanl olduunu göstermek için koyduk)
Boy uzatma için veya salkl bir ekilde genetiimizin izin verdii kadar boyumuzun uzayacandan emin olmak için en önemli etken beslenme diyebiliriz.
Ama süt içtiniz diye boyunuz uzayacak deil, eer eksik deilseniz!
Yanl anlamayn beslenme bu listedeki efsanelerin her birinden daha doru, daha faydal olan bir ey. Arkasnda gerçekten bilimsel faydalar da var hatta belki süt içtiniz diye boyunuz bile uzayabilir, okumaya devam.
Malnütrisyon (beslenme eksiklii) durumunda birçok hastalk yaayabileceimiz gibi gelime döneminde olan bireylerin uzamalar yavalayabilir hatta baz durumlarda durabilir. Bu yüzden genç sporcular için kalori kesmelerini, çok zayflamak için az beslenmelerini önermiyoruz.
nsan iskeletinin geliimi için birçok mikro besin görev alyor. Tabii ki de öncelikle yeterince kalori alnmal ve genç bireylerin uzun süre kalori açnda kalmadklarndan emin olunmal. Bu yüzden kilo vermek isteyen genç sporculara az kalori almalarn ve yemeklerini ksmalarn önermiyoruz. Daha çok spor yapmalarn ve daha aktif olmalarn tavsiye ediyoruz. Bu sayede yeterince beslendiklerinden ve boylarnn uzamasnn zarar görmeyeceinden emin olabiliriz.
Boy uzatmak isteyenler için beslenme önerileri:
Birçok boy uzatma egzersizi videosu altnda esnetme egzersizleri var.
Birazck mantkl olalm, bilimsel bir aratrma yapmaya dahi gerek yok.
Kaslarnzn daha relax olmas, boyunuzu nasl uzatsn? Tpk aslmak boy uzatmaz ksmnda yazdmz sebeplerden, esnetmek de boyunuzu uzatmayacaktr.
Ama, esnetmek postürünüzü düzeltirse, ite o zaman ie yarar. Yani bir postür bozukluunuz vard ve artk bunu düzelttiyseniz, ie yarar.
Çamzn en büyük hastalnn oturmak olduunu söyleyebiliriz. Hepimiz her gün saatlerce snflarda, evde, i yerlerinde oturuyoruz.
Bu durum kamburlamamza, kaslarmzn daha ksa olmasna sebep oluyor.
Dolaysyla ksa görünebiliyoruz. Tpk kilo verdiinizde, üzerinize dikey çizgili kyafetler giydiinizde olduunuz gibi, postürünüzü düzelttiinizde de kalc olarak boyunuzu uzun gösterebilirsiniz.
Yoga ve pilates yapmak da iimize yarayabilir. Yanl anlamayn, yoga ve pilates yaparsanz direkt olarak boyunuz uzamayacaktr. Boyumuzu, eklemlerimizi ve kemiklerimizi kaslarmz esneterek uzatamayz.
Fakat yoga ve pilates doru nefesi, vücutta denge salamay öretir ve kaslarnz esnek ve uzun tutar. Bu sayede vücudunuzu daha iyi tarsnz. Yoga ve pilates direkt olarak boy uzatmasa da hem daha uzun gözükmenizi salayabilir, hem de boyunuzun salkl bir ekilde uzamas için destek olur.
E o olmaz bu olmaz, boy nasl uzar?
Boy uzamas birçok faktöre ve nedenlere bal olarak deimektedir. Fakat büyük bir oranla boy uzunluunun seviyesini genetik faktörlerimiz belirlemektedir. Ailenizden size gelen genetik durumlar sizin boyunuzu da etkileyebilmektedir.
Örnein bir anne ve baba uzun boylu ise doacak olan çocuk da yüksek ihtimal uzun boylu olabilmektedir. Ayrca sadece anne ve baba deil amca, day, teyze gibi akrabalarnzdan da etkilenebilmektedir.
Ve yine belirtelim, çekinik bir genetik olabilir. Yani 7 sülaleniz uzunken yine ksa kalabilirsiniz. Her eyi yapsanz bile. Genetik böyle çalr.
Salkl beslenin, spor yapn, vücudunuza bakn. Düzenli uyuyun, hastalklarnz gidermeye çaln.
Kötü alkanlklardan (alkol, sigara) gibi uzak durmaya çaln.
Eer gençseniz, 20 yandan küçükseniz bir problem etmeyin, kendinizi gelitirin. Genellikle boy uzamas erkeklerde yana kadar devam etmektedir. Kadnlarda ise bu yana kadar devam edebilmektedir.
Eer yanz 20’yi geçtiyse ve büyümeniz durduysa tek bir ey, sizin en hzl boy uzatma isteinizi karlayabilir: doru postür.
Bunun için de bilinçli ekilde arlk çaln, spor yapn. Postür ve duru bozukluklarna özen gösterin.
Kamburluunuz veya skolyozunuz varsa bunu çözdüünüzde, biraz kas gelitirip fazla kilolarnz verdiinizde daha diri, sk, uzun ve güçlü görüneceksiniz.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası